为避免受伤，训练应持续多长时间？

每次20–30分钟并有休息间隔。肌腱适应比肌肉慢2–3倍，逐步增加训练量可防止过度使用损伤。

什么热身可预防点击受伤？

每次训练前2–3分钟的手腕旋转、手指伸展和握拳开合练习，增加肌腱血流量。

出现以下情况立即停止：点击时灼烧感、停止后30分钟以上疼痛、任何手指麻木、CPS突然下降。休息3–7天。

预计4–6周后普通点击提高2–3 CPS。高级技术需要3–5周感觉自然。以80–90%努力训练，规律性胜过强度。

重复性劳损（RSI）是练习高速点击技术的竞技玩家面临的真实职业危害。本指南提供了一个结构化、渐进的CPS改善方法，同时最小化受伤风险。

当肌腱和肌肉承受重复负荷的速度超过恢复速度时，就会发生重复性劳损。肌腱血液供应差，恢复速度比肌肉慢2-3倍。

需要认真对待的警告信号：点击过程中或之后有灼热感、持续酸痛超过30分钟、任何手指麻木或刺痛。

第1-2周：最多15分钟训练，每周5天。在RapidCPS上用10秒测试建立基准。暂不尝试抖动点击。

第3-6周：增加到最多20分钟。引入5分钟专注间隔加5分钟休息。

训练前热身（3-5分钟）：缓慢手腕旋转，顺时针10次，逆时针10次。手指张开保持3秒，然后轻轻握拳。重复5次。

训练后放松：轻柔的手腕屈伸拉伸，各保持20-30秒。

鼠标位置：肘部应成90度角，前臂与桌子平行。

椅子高度：双脚平放地面，大腿与地面平行。